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中高考的战鼓已经敲响，孩子们正处在紧张备考的关键时期。而家长们，也在这场没有硝烟的战争中，心系孩子的一举一动，巴望着能为孩子分担压力，助力他们顺利度过这场人生大考。那到底该怎么做呢？跟着易单招网小编一起来看看吧。

一、营造轻松的家庭氛围

1.保持平和的家庭情绪

家长首先要管理好自己的情绪，避免过度焦虑和急躁。因为家长的情绪会像涟漪一样在家庭中扩散，孩子敏感地察觉到父母的紧张，反而会加重自身的压力。例如，有些家长在临近考试时，总是唉声叹气，频繁询问孩子复习进度，这种负面情绪会让孩子如临大敌，觉得自己已经被严阵以待的家长“监督”得无处遁形。相反，家长可以尝试进行深呼吸、冥想或者适量运动来调节情绪，保持镇定自若的状态，在孩子面前展现出轻松、乐观的神态。

2.打造舒适的家居环境

整洁、安静、明亮的居住空间有助于孩子安心备考。家长可以定期整理房间，去除杂物，让阳光充分照进室内。将电视音量调低或者选择在孩子休息时间观看，在孩子学习区域避免放置可能分散注意力的物品，如电子游戏设备、繁杂的装饰品等。同时，可以种植一些绿植，如绿萝、吊兰等，既能净化空气，又能增添生机与活力，让孩子在学习间隙能感受到自然的舒缓气息。

二、合理安排生活起居

1.规律的作息时间

协助孩子制定科学的作息表，保证充足的睡眠时间。初中生每天应有9-10小时的睡眠，高中生至少8小时。家长要监督孩子按时上床睡觉、起床，纠正孩子熬夜复习的不良习惯。例如，可以和孩子一起设定晚上10点半前必须上床睡觉的规则，早上6点半准时起床。并且，家长自身也尽量遵循规律作息，和孩子一同养成早睡早起的好习惯，以身作则。同时，为孩子营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，选择合适的床垫、枕头，使用遮光窗帘等，提高睡眠质量。

2.均衡营养的饮食

饮食对孩子的身体和大脑发育至关重要，临近考试更应注重营养搭配。增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，它们是大脑功能正常运转的基础物质；保证足够的碳水化合物摄入，像全麦面包、糙米、燕麦片等粗粮，可以为大脑提供持续的能量；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质以及膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。家长要避免给孩子吃过多油腻、辛辣、刺激性食物以及含有大量添加剂的零食，以免影响孩子的身体健康和学习状态。还可以根据孩子的口味偏好，制作一些营养丰富又美味的餐食，让孩子在享受美食的同时获得充足的能量。

三、有效沟通与心理疏导

1.建立开放的沟通渠道

家长要主动与孩子沟通，倾听孩子的想法、感受和烦恼。每天安排专门的时间，如饭后散步、睡前聊天等，和孩子进行一对一的交流。沟通时，保持耐心和专注，用温和、包容的语气，不随意打断孩子的话语。避免一味地追问成绩、复习进度等敏感话题，而是更多地关注孩子的情绪、人际关系以及在学校遇到的趣事等。比如，可以问“今天在学校有没有发生什么让你觉得开心的事情呀？”、“有没有和同学闹矛盾，需不需要妈妈帮你出出主意？”这样能让孩子感受到家长的关心和支持，愿意打开心扉。

2.积极的心理暗示与鼓励

多对孩子进行积极的心理暗示，强化他们的自信心。例如，当孩子在模拟考试中成绩不理想时，家长可以安慰说“这次考试失利只是暂时的，它能帮助你发现自己的薄弱环节，说明你还有很大的提升空间，只要努力改进，下次一定能考得更好。”引导孩子用积极乐观的心态看待失败，把失败当作成长的阶梯。同时，肯定孩子的努力和付出，哪怕是一点小小的进步，都要给予及时的表扬。像“妈妈看到你最近学习很认真，每天都在按时完成作业，还主动做额外的练习，这种努力的精神太棒了！”通过这样的鼓励，让孩子意识到自己的价值，增强面对考试的勇气。

3.传授压力应对技巧

教给孩子一些实用的压力缓解方法，如深呼吸放松法：让孩子慢慢地吸气，感受腹部鼓起，尽量吸满，然后慢慢地呼气，重复几次，感受身体逐渐放松下来；渐进性肌肉松弛法：先紧绷身体的某一部位肌肉，如拳头，保持几秒后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对全身各部位进行练习，从而达到全身放松的效果。还可以引导孩子通过写日记的方式，把内心的焦虑、压力倾诉到纸上，梳理自己的情绪，从中找到释放压力的出口。

四、合理安排学习与休闲

1.制定科学学习计划

与孩子一起分析各学科的复习重点、难点以及孩子的薄弱环节，制定详细、合理的学习计划。将复习内容细化到每天、每个时间段，按照轻重缓急进行安排。例如，把一天的学习时间分为上午、下午和晚上三个时段，每个时段安排不同的学科复习，同时预留出一定的机动时间，用来应对突发情况或者巩固已学知识。计划要具有一定的灵活性，避免过于rigid，以免孩子因无法完成计划而产生挫败感。家长要监督孩子执行计划，但也要尊重孩子的学习节奏，适时给予调整建议。

2.安排适量休闲活动

学习之余，劳逸结合才能提高效率。家长可以和孩子一起安排一些适合的休闲活动，如户外运动，打羽毛球、慢跑、骑自行车等，既能锻炼身体，又能缓解压力，让大脑从紧张的学习状态中解脱出来。还可以安排一些文化休闲活动，如看电影、参观博物馆、阅读课外书籍等，拓宽孩子的知识面和视野，调节身心。注意休闲活动的时间不宜过长，以不影响学习为原则，每次安排1-2小时左右为宜。

总之，中高考临近，家长要全方位地为孩子“减压”，从营造氛围、安排生活、沟通疏导以及学习休闲等方面入手，做孩子坚实的后盾，让他们以从容自信的姿态迎接考试，发挥出自己的最佳水平。