易单招

高考冲刺阶段，考生面临高强度脑力劳动与心理压力。适当的运动可以帮助考生暂时抛开高考带来的压力，让紧绷的神经得到放松，进而以更加积极的态度迎接高考。那么，考前适合进行哪些运动？又有哪些注意事项呢？跟着易单招网小编一起来看看吧。

适度运动的好处

●运动可增强肌肉力量和关节稳定性，改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛；

●运动能加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向作用；

●运动可帮助考生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪；

●运动可改善睡眠，运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香。

高考前适合进行的运动

散步

散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。散步时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

跑步

跑步，尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。

挥拍运动

常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。

开合跳

如果无法保证整段时间的运动，考生也可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3～5组是不错的选择。

运动的注意事项

●考生不宜突然对运动习惯进行较大的改变，需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则；

●考前运动要适度，考生可根据自己的情况，每天固定一个时间段进行规律运动。一般而言，每次运动时间持续10～30分钟，每天至少锻炼1次；

●不建议进行对抗性较强的运动（如篮球、排球、足球等），避免发生运动损伤；

●运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等的发生。

温馨提醒：

高考前各地气温相对炎热，考生进行户外运动时，要注意防晒避暑，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。

祝各位考生备考顺利，金榜题名！