易单招

今天是高考第二日“读书破万卷，下笔如有神”的你，是否也曾突然心跳加速、手心冒汗，甚至突然大脑一片空白。

别慌！这不是“矫情”更不是“脆弱”，而是正常的考试焦虑。

每到考试季，许多孩子会出现焦虑、失眠等现象，情绪波动变得越来越大，家长也跟着心急如焚。我们跟随体育运动心理学副教授蒋丰老师，一起在运动中释放压力，提升状态。

考试中紧张到手抖怎么办？

孩子在考试中感到紧张非常正常，这代表你的身体在“备战”，以便更好地迎接挑战。但如果过度紧张，神经兴奋性过高，就可能出现心慌、手抖等现象，影响考试发挥。这时候，运动调节的原则是进行小频率、大幅度的运动，比如慢走、拉伸运动等。在考场上，可以通过慢速深呼吸，夹紧肩膀拉伸放松等方法，缓解肌肉紧张状态，让情绪放松下来。

何时是运动解压的最佳时段？

第一个最佳时段是早上，孩子即将开启有压力的一天，会产生很强的畏难情绪。此时运动主要是唤醒身体，不要太过激烈，建议采用伸展类运动，比如八段锦；第二个最佳时段是睡前两小时，因为傍晚和睡前都是孩子焦虑情绪的高发期。傍晚时候，他开始复盘一天的行动，纠结自己的种种行为；再加上焦虑的孩子容易失眠，越失眠越害怕失眠，所以睡前也是他们容易紧张的时候。此时运动要增加强度，比如连续多组的平板支撑、俯卧撑、跳绳等，要让神经尽量兴奋，因为足够的兴奋之后，神经就会抑制，从而达到促进睡眠的作用。

孩子喜欢踢球，考前要停止吗？

越是临考，越不建议家长调整孩子的运动习惯。因为从进化论的角度来讲，一个人的习惯是自然选择的结果。孩子喜欢踢球，那踢球就成为他解压、调动身体积极性和大脑活性的方式。如果你出于安全角度把它停掉了，等于打破了他自身的平衡，反而给了他一个焦虑刺激。这时候，建议家长提醒孩子，下调运动强度和冒险倾向，不要受伤就可以了。